plan na brzuch

[...] bieg na 11 km. Do mety dotarłam, chociaż ciężko się biegło. Pogoda jakaś ciężka, duszno, nogi nie niosły tak jak bym tego pragnęła. Jutro siłownia i zaczynam konkretny plan, ten dla początkującej, z regulaminu. Mam problem z ćwiczeniem: uginanie nóg leżąc oraz wspięcia na palce siedząc. Czym je zastąpić, bo nie widziałam u siebie na siłowni [...]

[...] jak wyjdzie w praniu zobaczę sam. postaram się aby nie kolidowało to z właściwym treningiem. - 1x w tygodniu relaksacyjnie, troszkę wytrzymałościowo 1 godzina basenu. - planuję rekreacyjną wspinaczkę na ściance, ale to nic pewnego, o tym będę pisać. CELE: WL: 75kg MC: ciągle 140kg, z nadzieją na 150kg SQ: 90kg SUPLEMENTACJA: - kreatynka mono [...]

Plan wybrałeś bardzo dobry choć obciążenie dobierz tak abyś nie od razu pracował na 80% ciężaru roboczego ale zacznij od 50% i co serię dokładaj obciążenia. Z racji, że plan masz na samych podstawowych ćwiczeniach dobrze brzuch będzie pracował podczas nich ale 2 razy w tygodniu możesz dać sobie na brzuch 3 seria plank maks, i 3 serie side plank [...]

Ogarnąłem wstępnie plan na najbliższe ładowanie PIĄTEK I SOBOTA Dziś waga z rana 80,8kg - a brzuch wygląda dobrze, chyba coś leci - dziś 5 dzień LC, wczoraj lekki głód wieczorem - ale bez tragedii. Nawet jestem zaskoczony, że jest tak dobrze - tydzień temu po prawie 15 dni LC czułem się jak kupa - jednak ładowania to podstawa. Choć muszę dodać że [...]

31.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ok, jestem [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia strasznie. Czuję, że muszę się bardziej skupić na treningu. Rozpisuje sobie dokładny plan treningowy na kolejny miesiąc. I muszę się przyłożyć, żeby w nich progresować. Progresja u mnie skutkuje wydłużaniem treningu. Zastnawiam się czy przesiadywanie trzech [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]

[...] czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 –idę według planu a co do efektów to gdzieś czytałam, że powinno być już wszystko zamknięte po trzech miesiącach:-). Niby rano widzę, [...]

Witam :) W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie [...]

[...] w zwisie na drążku z obciążeniem Skakanka Wszystkie podstawowe cwiczenia 5 serii po 5 powtorzen. Z racji braku czasu trening 2x w tygodniu ale jak masz mozliwosci to 3x. Nad planem jeszcze pracuje, ale tak mniej wiecej bedzie wygladal. Chyba mam za duzo wyciskania wiec musze to przemyslec oraz nie wiem czy nie dac tylko po 2 cw. na brzuch - [...]

[...] Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem 8-15 powtózeń. Dorzuc do tego aeroby/interwały/tabate. Inna opcja skorzystaj z E4. + planu to trening 2x w tygodniu. - za duże pzedziały powtorzen. Zrob sobie połowe treningu siłową 4-6 i 6-8 przedziały powtorzeń, i do tego połowa na mniejszych ciezarach z [...]

[...] 1. Wycisnanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10/8/6 ponad to po każdym treningu ćwiczenia na brzuch tzw ABS proszę oceńcie ten plan czy jest ok czy może przeładowany a może nie odpowiednio dobrane ćwiczenia, kolejność lub system. prosił bym o opinie co należy zmienić bo domyślam się ze nie jest to [...]

[...] hantla)/7,5/ 9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 25x30kg/23x35kg/22x35kg + na brzuch 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w artykule potreningu.pl "Przykładowo – wykonanie podciągania na drążku jako [...]

Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] Wam obu polecam przeczytac "pare" moich wypocin,aby choc troche ogarnac temat: - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi) - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen [...]

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]